全民健康网

减肥频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥频道 >> 减肥方法 >> 饮食减肥 >> 正文

暴饮暴食后怎样减肥呢

http://lhgjwzdr176.9927w.com2019-03-01 17:11:09 来源:全民健康网

很多MM心情不好或者是工作压力大,一不小心就暴饮暴食了,一下子打乱了所有的减肥计划,那暴饮暴食后怎样减肥呢?该注意什么呢?下面就一起来看看吧。

暴饮暴食后怎样减肥呢

暴饮暴食后怎样减肥

暴饮暴食后第二天 早餐很重要

暴饮暴食的第二天,由于胃倾斜,人的食欲下降。所以我们就顺水推舟,抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则,等到你肚子发出抗议的时候,再进食。MM们也不必担心这样子会损害身体健康,只是由于睡觉时体内的水分被消耗,降低了身体新陈代谢。所以,起床后要喝一杯水,这样能保持体内血液的流通,让身体的新陈代谢功能运转顺畅,顺利的把体内的废弃物排放出体外。另外,你在喝水的时候,还能把新鲜的氧气送入体内,能是能起到促进脂肪燃烧的效果的哦。

等到你感到饿了时,也不要急于去大吃一顿。因为昨天享受丰盛的晚餐时,吃了过多的点心,米饭等碳水化合物的食物,还有肉这些脂肪含量较多的食物,蔬菜的摄取量严重不足,所以最好是吃一些蔬菜或是果汁,补充体内的维他命和矿物质,保持身体营养的平衡,提高身体的新陈代谢。

推荐早餐食谱

材料:苹果1/2,卷心菜4颗,水100ml,黑糖和蜂蜜少许。

做法:

1.把苹果和卷心菜切块。

2.把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

若前一天吃太多甜食,可以选择下面的餐单

材料:猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许

做法:

1.把猕猴桃和芹菜切块。

2.把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁。

第二天 午餐和晚餐

虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了,可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话,减肥就功亏一篑了哦。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容,而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症,我们更加要注意这一点。一般我们在选择食物的时候,如果是同样卡路里的食物,我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。

午餐或晚餐减肥食谱

1.蔬菜汤(以根菜类的蔬菜为主,搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。

2.海藻类、蔬菜和沙拉(为了减少卡路里,烹饪的时候不能使用油,蔬菜要多咀嚼几次,可以增加你的饱腹感)。

3.蘑菇类的餐点(含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感,可以做成沙拉或是蘑菇汤)。

以上就是对暴饮暴食后怎样减肥的简单介绍,如果能够在控制好饮食外,增加一些有氧运动,效果会更佳哦。比如进行1个小时的快速走。快速走属于比较简单的有氧运动,MM们不必担心它会增加你身体的负担,你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦。走的时候记得要抬头挺胸收腹。

本文来源:全民健康网 编辑:
看了本文的网友还看了
网友关心话题
网站地图 韦德网址登入 韦德网址登入 eg游戏登入
菲律宾太阳城开户 申博手机APP版 申博百家乐 太阳城亚洲备用网址
皇冠最新会员网 优彩开奖网天津时时彩 大无限彩票排列三 山东烟台皇冠网网
澳门百家樂真人游戏登入 捕鱼达人1000炮游戏登入 188金宝博网址登入 乐虎国际电子游戏登入
韦德国际娱乐登入 韦德游戏网站登入 韦德游戏网址登入 乐虎国际平台登入
618XTD.COM 131ib.com 33sbsg.com 588XTD.COM 66sbsg.com
788TGP.COM 45jbs.com 381psb.com 658PT.COM 701SUN.COM
711PT.COM 1116118.COM 88sbsg.com 88sbsun.com XSB1111.COM
8888XSB.COM 384xx.com DC938.COM 205SUN.COM 22sbsun.com